[니나의 건강교실]3일 다이어트로 살 빼는 효과적인 방법 1편

[니나의 건강교실]

3일 다이어트로 살 빼는 효과적인 방법 1편

5 가지 방법:

3일 다이어트로 살 빼는 효과적인 방법 2편

블루푸우의 여행 매거진 [ 싱가포르 1편]-머라이언공원.칠리크랩

블루푸우의 여행 매거진[싱가포르 2편]-가든즈 바이더베이.플라이어

블루푸우의 여행매거진[캐나다 ]나이아가라 폭포 2편

1.빠른 결과를 위해 "유행" 다이어트 하기

2.빠른 결과를 위해 수분 체중 빼기

3.부기 방지하기

4.장기적인 결과를 위해 식습관 개선하기

5.장기적인 결과를 위해 운동량 늘리기

건강한 체중을 유지하는 것은

 살면서 꾸준히 해야 하는 일이다.

 하지만 가끔은 짧은 기간 동안 

빠르게 몸무게를 빼고 싶을 수도 있다

. 체중 검사가 있을 수도 있고, 

웨딩 드레스나 비키니를 

완벽하게 입어보고 싶을 수도 있다.

 이럴 때 안전하게 3일만에 

몸무게를 빼고 싶다면 

사실 별로 할 수 있는 것이 없다. 

하지만 유행하는 다이어트를 하고

 수분 체중과 붓는 현상을 조절한다면

 체중과 허리 둘레를

 어느 정도 줄여볼 수는 있다. 

하지만 그 변화를 오래 끌고 가고 싶다면

 섭취 칼로리를 줄이고, 지방을 태우고,

 근육을 키우면서 식습관과

 생활 습관 자체를 

건강하게 바꿀 필요가 있다.

 

방법1.빠른 결과를 위해 "유행" 다이어트 하기

1."3일 다이어트" 시도해보기. 

3일 다이어트는 군대 다이어트로도

 불리는데 3일 동안 아침, 점심, 저녁을

 철저히 정해진 대로 따라가는 것이다.

 이 다이어트로 효과를

 본 사람들은 이 다이어트 식단을

 가능한 한 비슷하게 따라간 후,

 원래의 정상적인 

하루에 1,500 칼로리 식단으로 

돌아갈 것을 권장한다.

첫째 날 아침:

달지 않은 블랙 커피 또는 차 1 컵 (0.25 리터)

토스트 1개, 통밀 토스트가 좋다.

땅콩 버터 2테이블스푼(30ml)

자몽 반 개

첫째 날 점심:

달지 않은 블랙 커피 또는 차 1 컵 (0.25 리터)

토스트 1개, 통밀 토스트가 좋다.

참치 반 캔

첫째 날 저녁:

아무 고기 85 g ? 카드덱 한 개 크기 정도면 적당하다.

껍질 콩 1 컵 (340 g), 생으로 먹거나 쪄서 먹어보자.

바나나 반 개

작은 사과 1 개

바닐라 아이스크림 1 컵 (0.25 리터) 

(드디어 간식이다!)

둘째 날 아침:

원하는 방식으로 조리한 계란 1개

토스트 1개, 통밀 토스트가 좋다.

바나나 반 개

둘째 날 점심:

계란 완숙 하나

코티지 치즈 1 컵 (0.25 리터)

구운 고구마칩 20g

둘째 날 저녁:

핫도그 2개 (빵 없이)

브로콜리 1 컵 (340 g)

당근 1/2 컵 (170 g)

바나나 반 개

바닐라 아이스크림 반 컵 (0.12 리터)

 (또 간식이다!)

셋째 날 아침:

작은 사과 1 개

체다 치즈 1 장

구운 고구마칩 20g

셋째 날 점심:

원하는 방식으로 조리한 계란 1개

토스트 1개, 통밀 토스트가 좋다.

셋째 날 저녁:

참치 1 컵 (340g)

바나나 반 개

바닐라 아이스크림 1 컵 (0.25 리터)

 (마지막 간식이다!)

2.3일 단식 고려해보기.

일부 연구에서는 3일 동안 

물만 마시면서 하루 섭취 칼로리를

 200 미만으로 제한하는 

것이 살을 빠르게 빼는 데도 

도움이 되지만 면역계를 

재부팅시켜준다고도 한다.

이와 같은 "강제적인 단식"은 

글리코겐 형태로 저장된 

에너지 자원을 줄여 우리

 신체로 하여금 오래된 면역

 세포를 재활용해 새로운

 세포를 만들어내게 한다.[3]

경고! 단식은 특히 청소년과

 노년층, 그리고 건강 문제가

 있는 사람들의 몸에 해로울 수 있다.

 진지하게 3일 단식을 고려하고 있다면 

먼저 의사와 상의하는 것이 좋다.

방법2.빠른 결과를 위해 수분 체중 빼기

1.소금 섭취량 제한하기. 

소금은 몸에 수분을 저장하게 도와준다. 

따라서 염분 함량이 높은 

식품을 제한하고 소금 자체도

 적게 먹는다면 수분 체중을 

줄이는 방식으로 몸무게를 뺄 수 있다.

하루 염분 섭취량을 1~1.5g으로 

제한하도록 하자(만 50세 미만인

 사람들은 의학적으로 2.3g 

미만을 섭취할 것이 권장된다

통조림과 포장 식품, 소스, 

드레싱을 모두 피하도록 하자

. 이런 보존 식품류는 소금을 방부제로 

사용하기 때문에 

기본적으로 염분 함량이 높다.

육가공식품을 피하도록 하자

. 이런 육류도 염분 함량이 높다.

요리를 할 때는

 소금을 최소한으로 사용하자.

치즈 섭취량을 줄이도록 하자. 

치즈도 염분 함량이 높은 음식이다.

2.물 마시기. 

수분을 보충하는 것은 정말 중요하다.

물을 많이 마시자.

 수분 체중을 조금이라도 

더 빼야 하는 상황에서 물을 

마시라고 하는 것이 이상하게 

느껴질 수도 있겠지만 사실 수분 체중을 빼려면

 물을 많이 마셔줘야 한다.

 하루 동안 물 3.8리터를 마셔야 

수분을 제대로 보충해

 신체 수분 균형을 건강하게

 유지할 수 있다.

물에 레몬을 조금 넣어보자. 

레몬은 소화를 도우며 

이뇨 작용을 하기 때문에 

물이 정체되어 신체 부위를

 붓게 만드는 상황을 

방지해준다.

커피나 차를 한 잔 더 마셔보자.

 이런 음료들은 이뇨 작용을

 하기 때문에 신체로 하여금

 물을 더 많이 배출하게 한다.

3.수면과 휴식을 많이 취하기.

 염분과 별개로

 신체의 코르티솔 수치가 

수분 정체(부기)를 유발할

 수도 있다.

매일 최소 7~9시간의 

수면을 취해 코르티솔 수치를

 건강하게 유지하도록 하자.

일주일에 운동을 3일만 하도록 하자. 

사실 운동도 코르티솔 

수치를 높일 수 있다.

마음이 침착해지는 음악, 명상,

 호흡 운동, 차를 통해 긴장과 스트레스를

 풀도록 하자. 이를 통해 스트레스를

 해소하고 코르티솔 수치를 

낮추도록 하자.

방법3.부기 방지하기

1.가스 제거제 복용하기. 

물을 줄이거나 "다이어트" 약을 

복용하는 것을 권장되지 않으나

 약국에서 가스 제거제를 

하나 사서 복용하면 위장 속의 가스와

 과잉 공기 및 복부 팽만을 

유발하는 물질을 제거할 수 있기

 때문에 살이 빠지는 

효과를 낼 수 있다.

2.마그네슘 보조제 복용해보기.

 소화관 문제만 없다면 

마그네슘 보조제를 복용해 

위장을 청소해볼 수도 있다.

3.위 스트레칭 해보기. 

스트레칭을 통해 위근육을

 진정시키고 유연하게 만들도록 하자.

바닥에 등을 대고

 누워서 양쪽 무릎을 배를 향해 

구부려보자. 일부 경우에는 

이 자세가 배변 기능을 

일시적으로 증진시켜주기도 한다.

자세에도 신경을 써야 한다. 

자리에 앉을 때도, 서서 있을 때도 

허리를 피고 배를 구부리지 않도록 한다. 

이런 잘못된 자세가 유지되면 

위에 긴장이 쌓이고 

경련이 발생할 수 있다.

4.식습관 개선해보기. 

언제 무엇을 먹느냐가 

복부 팽만을 조절해줄 수 있다.

콩처럼 가스를 유발하는

 음식을 피하도록 하자.

작은 식사를 천천히

 먹도록 하자. 또한 

음식을 자주 먹어줘야 식사 후 

복부 팽만을 피할 수 있다.

고형식 대신 단백질 스무디, 요거트, 

저염분 수프를 먹도록 하자. 액체는 더

 소화하기가 쉬우며 고형식처럼 

배를 부풀게 만들지 않는다. 

일부 스무디나 요거트에 고섬유질

 과일을 넣어 위장을 타고 음

식물들이 원활하게 움직이게 하자.

껌과 탄산 음료를 피하도록 하자. 

이 음료의 탄산 방울과 껌을 

씹을 때 마시는 공기가 위로

 들어가 복부 팽만을 

유발할 것이다.

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