[니나의 건강교실]일주일 안에 뱃살빼는 효과적인 방법 3편

[니나의 건강교실]

일주일 안에 뱃살빼는

 효과적인 방법 3편

[니나의 건강교실]일주일 안에 뱃살빼는 효과적인 방법 1편

[니나의 건강교실] 얼굴살 빼서 브이라인 만드는 방법 2편

[니나의 뷰티스쿨] 올바른 디톡스 다이어트 방법 1편

[니나의 건강교실]일주일 안에 뱃살빼는 효과적인 방법 1편

[니나의 건강교실]얼굴살 빼서 브이라인 만드는 방법 1편

2[니나의 패션스쿨]날씬하게 보이는 옷 고르는 방법 4편

4 가지 방법:

1.뱃살 빼는데 도움을 주는 음료

2.뱃살을 빼기 위한 운동

3.뱃살이 덜 보이게 하는 자세

4.뱃살 빼기 식단

방법3

뱃살이 덜 보이게 하는 자세

1.단계

자세를 개선해라. 

곧바로 서기만 잘해도 

실제 키보다 커 보이고 2kg정도

 더 가벼워 보일 수 있다. 

골반 근육을 이완시키고, 

허리통 아래 부분을 앞으로 당기고,

엉덩이를 안으로 짚어 넣고

 허리 옆구리 척추를 늘린다. 

가슴과 배가 일직선이 

되도록 펴준다. 

어깨를 돌려서 힘을 

주지 말고 천천히 떨어뜨린다. 

머리에서 척추가 일직선이

 되게 곧게 세우고 

머리 꼭대기에 실을 

매달아 당기듯이

 목선을 길게 늘인다.

2.단계

뱃살을 감출 수 있는

 옷을 입어라. 

옷을 어떻게 입느냐에

 따라 배가 덜 나와

 보일 수 있다.

옷감의 질이나

 스타일을 잘 맞추어 

입으면 뱃살을 감출 수가 있다.

몸이 날씬하게 보이는 

옷감을 선택하는 것이 좋다.

면직물, 실크, 혼용 

레이온이 좋고 라이크라

 얇은 니트 옷은 뱃살을

 더 돋보이게 하니 

피하는 것이 좋다.

복부가 아닌 다른 곳으로

 시선을 돌리게 스타일링을 한다.

복부에 너무 시선이

 가게 하는 옷은 피하라.

목 주위나 중앙에 

시선이 가는 디자인의

 상의가 좋고, 몸에 붙지

 않는 천으로 만든 렙 

스타일의 상의나 

드레스는 좋은 선택이다.

벨트를 매는 것이 좋다. 

폭이 넓고 어두운색

 벨트를 착용하면 엉덩이를

 상체 부분과 분리해주어

 허리선을 만들어져

 날씬하게 보인다.

옷 패턴에 유의한다. 

옷에 기하학적 무늬나 

꽃무늬는 뱃살을 

감추는데 좋다.

하지만 몸 사이즈에 

맞는 적절한 패턴 크기를 

정하여야 한다.

옷의 색상도 중요하다. 

물론 다들 알고 있듯이

 검정은 가장 날씬하게

 보이는 색이다. 

하지만 검은 색 옷만 

항상 고집할 필요는 없다. 

유명인들을 스타일링해주는

 스타일리스트 필립 블러에

 의하면 자주색, 네이비,

버건디, 진한 보라색, 회흑색, 

진한 에메랄드색도 몸을 

날씬 하게 보이는 색이라고 한다.

3.단계

보정 속옷을 입는다. 

보정 속옷을 입어라. 

보정 속옷을 입으면 옷맵시가 

나서 더 멋지게 보인다. 허리까지 

올라오는 보정 바지를 

입으면 배가 날씬하게 보인다.

너무 불편하고 통증이 심하지 

않게 적절한 강도의 보정

 속옷을 입어라. 보정 속옷을 

입으면 옷맵시가 나서 더 

멋지게 보인다.

허리까지 올라오는 

보정 바지를 입으면 

배가 날씬하게 보인다. 

너무 불편하고 통증이 

심하지 않게 적절한 강도의 

보정 속옷을 입어라.

방법4

뱃살 빼기 식단

1.단계

자주 먹는다.

많은 양으로 배부르게 

세끼를 먹는 것은 소화 기관에 

부담을 주기에 적은

 양으로 자주 먹는 것이 좋다,

 2-3시간 간격으로 먹으면 

배에 부담이 가지 않고 

복부가 많이 팽창되지도 않으며

 신진대사를 활발하게 하여 

포만감을 느끼게 해준다.

2.단계

섬유질이 높은 음식을 줄인다. 

브로콜리, 콩, 방울 양배추,

양배추와 같이 섬유질이 많이 

함유되어 있는 음식을 먹으면 가스가 

차서 배가 불뚝해진다. 

일주일 동안은 식단에서 

이런 음식을 배제하고, 다이어트

 기간이 끝난 후 점차적으로 다시 

섬유질이 든 음식을 먹는다. 

섬유질이 많은 음식 중에서

도 체질에 따라, 가스가

 많이 차고 덜 찰 수

 있으니, 적절히 조절해서

 먹어도 좋다.

음식을 먹었을 때 가

스가 차지 않도록 자연효소가 

함유된 비노(Beano)를 먹는다.

비노는 콩과 십자화과 야채에 

들어 있는 당을 분해하여 

소화가 잘 되도록 돕는다.

3.단계

과일과 야채의 양을 조절한다. 

생야채와 과일은 전반적으로 

신체에 아주 좋은 음식이지만

, 많이 섭취하면 복부를

 팽창시킬 수도 있으니 

하루 먹을 양을 조금씩 

나누어서 먹는 것이 좋다.

4.단계

유당 불내증를 검사하라. 

유제품을 먹었을 때 속이 불편하거나

 가스가 찬다면 아마도 유제품에 있는 당의 

종류인 유당의 소화가 안 되는 것이다.

이럴 경우 유제품 섭취는 

많이 하지 않는 것이 좋고, 

요구르트처럼 유당 함량이 

적은 제품을 먹거나 다른 음식과

 같이 먹을 것을 권한다. 

또한 유당이 들어 있지 않은 

유제품을 먹거나 유당의 

소화를 도와주는 랙트에이드 

(유당 소화제)를 먹어도 좋다.

5.단계

칼륨 함량이 높은 음식을 섭취한다. 

아보카도, 미니 바나나, 파파야, 

망고, 칸탈로푸 멜론, 무지방 

요구르트에는 칼륨이

 많이 들어 있다.

칼륨을 섭취하면 

이뇨 작용을 자연스럽게 

할 수 있으며, 신체에 

있는 수분을 빨리 배출시켜

 몸이 덜 붓는다. 

팁

활동적인 사람이 되라. 

엘리베이터 대신 

계단을 이용해보는 

것부터 시작해라.

너무 빨리 먹지 마라

. 천천히 먹으면 소화가 

잘 되고, 또한 음식 

맛을 즐기면서 먹을 수 있다.

식사 후, 소화를 잘 

시키기 위해서는 

최소 2시간 이후에 

잠자리에 들어라.

식사 전후에 물을 마셔라.

물을 마시면 배를 

채워 줘서 음식을

 적게 먹게 된다.

많은 양으로 3번

 식사 하는 것보다 

적은 양으로 6번

 식사하는 것을 권한다.

신진대사의 속도를 높

여주기 위해서는 

하루 또는 일주일에

 적어도 30분을 달려라

몸무게는 

매일 재지 말고 주

1회가 적당하다.

아침을 먹어라.

아침을 먹으면 

신진대사를 활발하게 한다.

꿀이 첨가된 핫 

레몬레이드를 마셔라.

바나나를 제외한

 모든 과일은 좋다.

과일을 섭취하면 

탄수화물이 몸에 빨리

 흡수 되는 것을 막아준다.

운동이나 다이어트를

 시작하기 전에 의사와 

상의 하는 것도 좋다. 

하루에 충분한 물을 마셔라.

현명한 방법:

통밀과 같은 유기농업으로

 재배된 무첨가식품을 먹어라.

모든 채소는 다 좋고,

상추는 진한 채소일수록 더 좋다.

완두콩이나 옥수수에는

 탄수화물이 들어 있다.

간식으로 포테이토칩보다

 견과류보다 낮다. 견과류에 

있는 지방은 인체에 

필요한 지방이다.

과일 주스보다 과일이 낫다.

과일은 소화체계 활동을 

활성화 시키는 반면 주스에는

 당이 많다.

경고

굶지 않는다.

과로해서 몸에 무리가

 가게 운동을 하지 않는다.

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